nogi masa

WIEK: 19 WAGA: 75kg WZROST: 171cm WYMIARY: - biceps: 39 cm - klatka: 108 cm - udo: 58 cm - talia: 89 cm STAZ NA SILOWNI: 1 rok DIETA: to co mama da ILE I JAKIE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl z m-drolem TRENING: 4 razy w tyg. Pon: Klatka, Srd: Barki, Kaptury, Pt: Plecy, Triceps, Ndz: Nogi, Biceps CEL CYKLU: SILAAA, Masa ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Po pierwsze wypełnij ankietę. Wiek, wzrost, waga itp. No i na co to jest plan? Jaki masz cel. Masa? Siła? Napisz. A i plan jest koślawy. Masz mniej więcej tyle samo serii na nogi co na bicepsy. Coś tu chyba nie gra?

Technika to raz. Ale pytanie było o mięśnie. Więc: - nogi - brzuch - dół pleców Polecam ciwczyć ćwiczenia dynamiczne w stylu Power Clean, snatch, press push itp. Piszę angielskie nazwy, więc jak nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia to poszukaj na youtubie. Masa tego jest.

[...] takim, ale ciężko na razie ocenić, bo niedawno zacząłem. Nie przetrenowuje się, bo tygodniowa objętość na daną partię nie jest straszna, a mięśnie nie czekają całe 7dni na następny bodziec. I tak dla przykładu, na klatkę robie aż 14 serii na tydzień, ale 10 w ciężki dzień i tylko 4 w lekki. Ale co tam klatka, nogi i plecy są najważniejsze 8-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Teneryfa PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 31 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 45 OBWÓD BIODER: 79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

Lekarz zabronił mi robić nogi :/ Co sądzicie o tych 3 cm w miesiąc? Na wadze przybieram, ale trochę tłuszczyku jest na brzuchu. Wolałbym żeby była to masa czysto mięśniowa. Nie wiem jak dobrze ułożyć tamtą dietę. Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-02-23 13:48:04

[...] to trzeba uważać, żeby nie przesadzić z masą, bo ciężej będzie Ci się wybić. W pedal-kickach i innych trickach w zasadzie ważne są wszystkie grupy mięśni, silne i dynamiczne nogi do wybicia, ramiona do podciągnięcia kierownicy. Silne plecy szczególnie przydadzą się a manualu, pamiętam jak sam się uczyłem, to na następny dzień wstać nie mogłem, bo [...]

[...] i kaloryfer, ale będzie suszarką, a to dla mnie jest komedia. Jak to mówią najpierw masa, potem rzeźba. Niech zrobi 80-85 kg nawet masy z 20-22 % tkanki tłuszczowej. Później zrobi redukcję do 70-75 kg z 14-16 % BF i będzie miało to ręce i nogi. Suma sumarum wyjdzie to wyjściowego punktu tej samej wagi, ale z mniejszym fatem i więcej mięcha. :)

trenuje 3 miesiace najpierw robilem obwodowke ktora na mnie dzialala potem robilem dzielony gdzie bylo 12 serii na klatke 12 plecy 12 barki i 16 nogi (to razem z lydkami). chodzi mi o mase no i oczywiscie o sile, ale przedewszystkim masa.

[...] kg 3. 183cm 4. 39 104 nie wiem ok 90cm 5. ok 2 lata 7. cykl z 100 tabl mety 8. trening masowy 3 x w tygodniu pn - klata triceps środa - biceps / przedramie / plecy pt - barki nogi brzuch 9. cel to masa w szczególności 10. ostatnio rok temu meta 11. nie wiem 12. szybka przemiana materii 13. bardzo dobry 14. normalnie 15. klata - 110kg

[...] - tez by im urosly uda!! Zgadza sie z tym kolarstwem... tez cos na ten temat wiem. Jako mlody nastolatek jezdzilem wyczynowo na rowerze. Fakt, mialem naprawde sporawe nogi w porównaniu do normalnych zjadaczy chleba.... ale uwierz mi, to bylo NIC w porówniau z tym co sie wydarzylo w momencie jak zaczelem pykac ciezkie przysiady ze sztanga [...]

Waga72 wzrost 178 wiek 21 cel SIŁA masa staz w suumie poł roku inne sporty sw co sobote rekreacje i bieg około 20 30 min trucht dieta jem zdrowo dostęp do siłki własna domowa nie brakuje sprzetu prócz suwnicy na nogi Sople crea olimp 1250mg PS TRENING SAM PRZED CHWILA UŁOZYŁEM. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-10-17 15:53:31

1. WIEK:18 2. WAGA:77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:okolo 56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami, od 2 lat bez przerw 6. DIETA: duuzo białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa/sila 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -przysiad: 120(rzadko cwicze nogi)

Tzn nogi robie rowniez ale nie przykladam do tego zbyt duzej uwagi gdyz mam wystarczajaco duzo xd dodam ze mam 190 cm zwrostu i jak cwiczylem to mialem 90kg a teraz przez prace temperature itp 85 kg... przez co tez spadla mi masa miesniowa ;/

[...] redukcja i wtedy obetnę węgle więcej białka i tłuszczy .Nie znam jeszcze az tak dobrze swojego organizmu bo mój staz to lekko ponad rok .Myśle ze wystarczy na razie nogi+ brzuch a aeroby dam dopiero na redukcji .Bo teoretycznie moge robić aeroby ale w praktyce to jest tak ze mam diete 3000 tys kacl i z tego bez aerobów może [...]

[...] treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty :Rower, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga, sztangielki, ławka regulowana, Wyciąg na plecy i maszyna do uginania na nogi Dieta :Dopięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Kreatyna, Białko, cytrulina Ostatnio przerabiany plan:FBW

Dobry tylko ja nie umiem walić w pupe, waliłem tylko w udo a po kilku dniach te strzały nachodzą na siebie i boli jak ch... ledwo co chodziłem, aż mi nogi wyginało do tyłu. Nie dało się biegać, bez aero przy teściu masa mi szła troszkę do przodu, więc cała redukcja byłą do du...dlatego odstawiłem i lece na samym winie. Póki co 30mg/dzień, niestety [...]

[...] odeszło więc u mnie same plusy bo sylwetka była bardziej ubita. Nie da się odchudzic niestety tylko wybranej partii. Jeszcze powiem tyle, że kondycja był zaj.ebist.a. Teraz jak cwiczyłem na mase dodaje 30-40 min rowera i pomimo tego, że masa poszła bic, klatka, barki nogi są eleganckie. Dodam jeszcze, że nie ćwiczę przysiadów tylko wykroki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

[...] Staż na silowni:na siłowni 2 msc,a wcześniej w garażu 1.5 roku Dostęp do sprzętu:full osprzęt Uprawiane inne sporty:czasem basen Dieta:jest Przeciwskazania medyczne:brak Zazywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:był to splot łączony czyli pon.Klata +triceps śr.plecy+biceps pt.nogi+barki Maxy:przysiad 45kg,mc 55,wyciskanie 50kg